nogi 2

Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

[...] mi nie pozwoli na poświęcić dużej ilości czasu na przygotowanie posiłków stąd brak jest tego 1 głównego dania w pracy. Teraz przyszedł czas na ułożenie planu ćwiczeń. ŚRODA (nogi, barki, brzuch) Mięśnie nóg: - Przysiady na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce jednonóż stojąc - Odwrotne wspięcia na [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]

[...] brzuch. W sumie obecny jego widok nie jest zbyt dobry, poniewaz gorna czesc jest umiesniona, a dolna to opona, w sumie nie wiem czemu tak jest. Kiedys sporo cwiczylam i mam umiesnione cialo ( szczegolnie ramiona i nogi) jednak brzuch nie. Poradzcie mi co mam jesc i jak cwiczyc by w miare szybko brzuszek stal sie plaski i silny. Pozdrawiam:*

[...] : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, moduł na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s  unoszenie nóg do klatki 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do [...]

[...] jeżeli chodzi o jedzenie to nie ma problemu, o sztangi itp. gorzej, ale również da się załatwić :) Cel/problem/opis: główny cel doskonały brzuch "sześciopak". Poboczne to nogi, klata, bicepsy itd. :) Jeżeli jest taka możliwość to mówić jak najprostszym językiem. Czytałem inne tematy, ale nie rozumiem ich za bardzo. Jestem nowy i proszę o [...]

Panowie jak poprawic wyskok? znacie jakies skuteczne metody? obecnie biegam z obciążeniem na kostkach ale nie chce przesadzac bo stawy dostaja po zaworach, a ja jestem 2 lata po złamaniu nogi w kostce- montowali mi śruby i inne błyskotki. Za wszelkie sugestie bede bardzo wdzięczny! Pozdrawiam!

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

[...] 4) Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/8/8 5) Pompki na poręczach 15/15/15/15 6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom nachwytem/ podchwytem 10/10/8/8 Wtorek - nogi + brzuch 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 2) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10 3) Przysiady wykroczne 10/10/8/8 4) Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

a wiec tak mialem przerwie ale jetem juz po rozgrzewce miesni przygotowany do mocnego treningu Poniedziałek Klata Nogi *poziom wypychanie sztangi 4x 12 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia [...]

[...] 5 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Barki+ biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń WTOREK Klatka +triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń ŚRODA Plecy+nogi 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń CZWARTEK Barki+biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń PIĄTEK Klatka+triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na [...]

[...] 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 -ugnanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20/15/15 - ABS 2 Pt. MMA Sob. nogi + barki - wykroki ze sztangą na barkach - 4x 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach - 4x 12/10/8/8 - uginanie podudzi leżąc - 4x 12/10/8/8 - wspięcia na palce - 3x [...]

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]

[...] z wąskim rozstawem rąk - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Sobota, niedziela: orbitrek I teraz pytanie. Czy na czczo jeździć na orbitreku np 10 minut na rozgrzewkę, potem robić resztę ćwiczeń, i np dokładać do tego orbitrek [...]

skręciłem dzisiaj sobie kostke u nogi:(( krzywo stanąlem jak biegłem :(( lekarz kazał mi nosić gips przez 2 tygodnie i poznije nosic długo opaske leastyczna.a beigac pozwolił po 3 tygodniach ,mczy bedzie to bardzo odczuwalne podczas biegu ,czy jakops spejcalnei rozgrzewac kostkeprzed beigiem???

Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]